家でできる認知行動療法～子どもの気持ちと行動を整えるヒント～

「すぐ怒ってしまう」
「失敗すると落ち込んで動けなくなる」
「不安が強くてチャレンジできない」

こうした様子が見られると、どう関わればいいか悩みますよね。

今回は、ご家庭でも取り入れやすい「認知行動療法（CBT）」の考え方をご紹介します。

▷ 認知行動療法ってなに？

認知行動療法とは、
「考え方（認知）」と「行動」の関係に注目する方法です。

たとえば、

・「失敗した＝自分はダメだ」と考える → やる気がなくなる
・「失敗しても大丈夫」と考える → もう一度やってみようと思える

同じ出来事でも、「とらえ方」によって行動や気持ちは大きく変わります。

▷ 家庭でできる3つの関わり方
① 気持ちに名前をつける

子どもは、自分の気持ちをうまく言葉にできないことが多いです。

「今、悔しかったね」
「びっくりしたね」

と、大人が気持ちを言葉にしてあげることで、
自分の感情を理解する力が育っていきます。

② 考え方の幅を広げる

ネガティブな考えにとらわれているときは、
別の見方をやさしく提案してみましょう。

「できなかったね。でも途中までできてたよね」
「一回でできなくても大丈夫だよ」

無理にポジティブに変えるのではなく、
「他の見方もあるよ」と伝えることがポイントです。

③ 行動を小さく区切る

「やりたくない」「できない」と感じているときは、
行動のハードルを下げてあげることが大切です。

・1つだけやってみる
・短い時間だけ取り組む

「できた」という経験が増えることで、
次の行動につながりやすくなります。

▷ 大切なのは「安心できる関係」

認知行動療法の考え方を取り入れるうえで、
一番大切なのは「安心できる関係」です。

安心して気持ちを出せるからこそ、
新しい考え方や行動にチャレンジできるようになります。

▷ ジョイーレでも取り入れている視点

ジョイーレでは、子どもの行動だけを見るのではなく、
「どんな気持ちだったのか」「どんな考えがあったのか」を大切にしています。

その子に合った関わり方を一緒に考えながら、
無理なく成長につながる支援を行っています。

「うちの子にはどう関わればいいの？」
そんなときは、ぜひお気軽にご相談ください。

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ジョイーレアルトちばだいまえ
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